中國是世界上吸煙人數(shù)最多的國家，很多人都有吸煙依賴癥，相信吸煙對(duì)自己健康的危害有多大，大家都知道。因此，很多人為了自己的健康選擇戒煙，但是戒煙要多久才能成功呢？通常，我認(rèn)為三四個(gè)月就能戒煙，戒煙后半年以上不吸煙，不感到緊張。那是完全戒煙的習(xí)慣。但是，對(duì)于吸煙者來說，真正困難的是戒煙的過程。

如何判斷自己是否吸煙？

1、早上醒來后30分鐘內(nèi)必須吸第一支煙嗎？

2、每天抽20支以上的煙嗎？

3、如果不能抽煙或者手里沒有煙的話，會(huì)不會(huì)感到緊張、不安和不安，想抽煙呢

4、幾個(gè)小時(shí)沒抽煙，你覺得很痛苦嗎？

5、生病臥床還抽煙嗎？

在以上幾個(gè)問題中，如果你有兩個(gè)問題或以上的答案是肯定的(尤其是第三個(gè)問題)，你可以初步判斷你有煙癮。一旦你有煙癮，戒煙肯定會(huì)有各種不適，也就是說，戒煙。

下面給大家介紹一些戒煙方法：

1、采用逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行戒煙最容易被煙癮患者接受。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常注意戒煙。我必須堅(jiān)持下去。吸煙會(huì)得很多病，不要去酒吧等吸煙多的娛樂場所。

4、戒煙期間多喝水，多吃蔬菜和水果，飯后不要有煙，像仙人一樣幸福的想法出現(xiàn)

5、煙癮來臨時(shí)，要立即進(jìn)行深呼吸活動(dòng)，咀嚼無糖的口香糖，不要用零食代替煙草

6、告訴別人戒煙，不要在你面前抽煙。

7、可以寫一下戒煙日記，將自己的戒煙想法和理有比如為了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，煙癮來了的時(shí)候就拿出來看一下，會(huì)有利于戒煙的

8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9、跑步、游泳、籃球等，在緩解精神壓力的同時(shí)，也轉(zhuǎn)移了吸煙的注意力。

戒煙前期非常痛苦也很重要，前5天戒煙的7種戒煙方法

(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(約1升熱水)，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，不能忍受吸煙中毒的時(shí)候馬上就有馀地

(3)戒煙5天要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后在室外散步，深呼吸15-30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可以吃很多維生素b群，可以穩(wěn)定神經(jīng)去除尼古丁

最初的5天后，可以用下一種方法保持戒煙結(jié)果

(1)飯后刷牙或漱口，穿沒有煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆代替手持香煙的習(xí)慣。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館煙的地方花費(fèi)大部分時(shí)間。

(4)避免去酒吧和宴會(huì)，避免和吸煙者在一起。

(5)不抽煙的錢給自己買禮物。

(6)計(jì)劃在2~3周內(nèi)停止吸煙的習(xí)慣。