怎么緩解背部疼痛
正確的鍛煉有助于加強和加強周圍的肌肉，減輕背部的壓力，提高機動性。不僅要注意背部肌肉的練習。頸部、肩部、臀部、臀部、臀部、腿筋和腹部肌肉的虛弱和緊張也會導致背部疼痛。
讓我們來看看一些對背痛有用的伸展和鍛煉。
1.伸展頸部和肩部
輕輕向前彎曲頭部，將下巴朝向胸部，直到脖子拉伸。
輕輕地向一邊彎曲您的頭，就好像您想用肩膀觸摸您的耳朵一樣。您應該感覺到脖子的一側和肩膀的頂部在伸展。另一側重復伸展。每次伸展不超過30秒，重復幾次。記住，您應該感到溫柔的伸展，而不是痛苦!
2.伸展背部
平躺，雙膝蜷縮在胸部，然后向前彎曲頭部，直到您感到伸展。然后，把腳放在地上，彎曲膝蓋，用手把一個膝蓋移到胸部，重復另一個膝蓋。每次伸展不超過30秒，重復幾次。
3.伸展臀部和臀部肌肉
保持臀部和肩膀一樣寬，右腳后退半步，彎曲左膝，將體重轉移到右胯部。向前彎曲，保持右腿伸直，向下彎曲，直到您感到伸展。重復另一邊。然后，平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時，用雙手將膝蓋拉到胸部，重復另一側。每次伸展不超過30秒，重復幾次。
4.伸展腿筋
腰部向前彎曲，保持腿盡可能直，并試著碰您的腳趾。您還可以試著坐在地板上，雙腿伸直在您面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一只腳下，用它來幫助您把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒，重復幾次。
5.加強主要肌肉
有幾個練習可以幫助加強主要肌肉。仰臥起坐是加強核心肌肉的常見方法。您也可以試著傾斜骨盆。躺在地板上，彎曲膝蓋，彎曲肚臍，背部接觸地板。不要用您的屁股和腿來幫助您。保持5秒，重復5秒-10次。躺在地板上不舒服，試著在健身球上做仰臥起坐。
6.做低強度有氧運動
您需要提高心率，但高強度練習會對脊柱產生很大影響。在戶外或跑步機上輕快行走。如果您去健身房，您也可以試著固定自行車、橢圓機或踏步機。這些機器會幫助您的心率上升，但不會對您的脊柱產生很大的影響。有些病人發(fā)現水療有幫助，水的浮力抵消重力，讓您感覺輕。正因為如此，許多人發(fā)現在水中練習更容易，痛苦更少。
目標是增加力量和靈活性，但不要那么逼自己，而讓自己更痛苦。緩慢開始并逐漸增加重復量，您會開始看到效果。
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