1、香蕉

香蕉中含有大量的水溶性植物纖維，能引起高滲性胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟，易于排出。

2、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃一個，可以預防便秘。每天帶皮吃4-5個，可以調節(jié)頑固性便秘。每天早晚空腹吃1個～二、可調節(jié)習慣性便秘。

3、梨

梨每100克含有3克纖維素（主要是不溶性纖維）。它是一種不溶性纖維，有助于預防便秘和消化性疾病，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人應該多吃梨，這有助于預防結腸和直腸癌。

4、柚

葡萄柚富含天然檸檬酸和各種無機鹽，不僅能潤腸通便，還能降低血脂和血壓。適量食用有排便作用。

5、黃瓜

便秘吃黃瓜可以促進腸道腐爛食物的排泄，降低膽固醇，黃瓜水分充足，促進新陳代謝，提高免疫力。

6、西紅柿

番茄中的果膠有整腸的作用，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分適合便秘患者。

7、山楂

酸、甜、溫。山楂不僅酸甜可口，還能促進消化液分泌，增加食欲。它不僅有助于消化，而且對便秘患者有益。但脾胃虛寒者請慎用。

8、魔芋

又稱鬼芋頭、黑芋頭、性溫、味辛、化痰散結、化瘀消腫，可治療肺結核、丹毒、腫瘤。還能增加胃腸蠕動，促進腸內廢物排出，具有排便作用。

9、火龍果

火龍果具有預防便秘、促進眼部保健、增加骨密度、降低血糖、降低血脂、降低血壓、幫助形成細胞膜、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白和黑斑的作用，但也具有消除重金屬中毒、抗自由基、預防老年病變、減肥、潤腸等作用。

10、獼猴桃

它含有更多的膳食纖維和蛋白質分解酶。這些物質不僅能快速去除體內積累的有害代謝物，預防和治療便秘，還能預防結腸癌和動脈硬化。每天早上空腹吃1-2顆獼猴桃，每隔1小時吃一次。便秘的治療效果會更好。

預防和治療便秘的三個好習慣

改變以肉為主的飲食習慣

雖然肉含有人體必需的蛋白質，但我們不能只從肉中獲得蛋白質。過量食用肉類會導致便秘和結直腸癌。

大豆和魚不僅能為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

飯后一定要喝酸奶

酸奶中的乳酸菌能改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

所以飯后一定要喝酸奶，因為空腹胃酸多，會防止和破壞乳酸菌進入腸道。另外，喝酸奶的時候可以吃一些富含膳食纖維的食物，比如洋蔥、牛蒡等。

多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

豆醬和大醬是發(fā)酵食品。這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅有助于消化，促進腸道蠕動，還能防止動脈硬化和皮膚老化。

多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當的運動量，可以很好地預防便秘。