更年期吃什么補充雌激素?

博禾醫(yī)生
女性一般在四十五歲到五十五歲之間會出現(xiàn)更年期的情況,是由于卵巢功能減退引起的內分泌失調的情況。更年期由于內分泌的變化,女性出現(xiàn)雌激素不足的癥狀,引起女性感情的變化、失眠等癥狀,可以通過飲食補充食物,調節(jié)內分泌。
更年期吃什么補充雌激素
1、大豆和豆制品,有平衡女性體內雌激素的作用,體內雌激素水平過低時,大豆和豆制品提高雌激素水平,大豆有效幫助女性預防雌激素相關疾病
2、多吃含硒和鋅的食物,如青花魚、海帶、芝麻、核桃、牡蠣等。南瓜、雞蛋、白菜、堅果也建議多吃。這些食物可以調節(jié)體內雌激素的水平。
3、木瓜、木瓜味甘平、維生素a含量極豐富,女性多吃木瓜,除了健胃、滋補催乳外,對消化不良者也有食療作用,木瓜和棗一起吃,是調節(jié)內分泌、補血養(yǎng)顏的優(yōu)良食品。
更年期要注意什么
1、女性更年期會出現(xiàn)有情緒改變,會出現(xiàn)暴躁、抑郁、情緒低落等癥狀,這時需要經(jīng)常到外面散步,與家里人互相溝通,減少負面情緒影響。
2、要注意月經(jīng),如果月經(jīng)長時間不干凈,或者月經(jīng)量特別多,要隨時就診,主要是要警惕更年期的功能性子宮出血。
3、注意清淡的飲食,適當補充維生素e和谷維素等,緩解更年期癥狀。
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