跑步和走路哪個更健身？
關(guān)鍵詞：#健身
走路和跑步一樣有效，但對于不經(jīng)常鍛煉的人來說，走路的效果似乎更好。跑步愛好者患高血壓病、糖尿病的概率遠(yuǎn)低于不喜歡運動的人，例如每天跑1小時，心臟病的風(fēng)險至少可以降低4.5%。步行的運動員每天消耗同樣的能量，心臟病的概率也可以降低9%。其原因是，消耗相同的熱量，步行需要更多的時間，但跑步和步行都比不鍛煉好得多。
誰最好選擇快速運動
1、平時沒有運動習(xí)慣的人，步行可以大幅度減少運動損傷，步行不易發(fā)生嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷，不小心踩石頭等扭傷腳或被后面的伙伴踩傷腳的概率極低。
2、老年人走路更安全，老年人關(guān)節(jié)老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中的沖擊力。
3、對于肥胖者來說，由于體重龐大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力也比其他人高，膝關(guān)節(jié)容易受損，對肥胖者來說走路比跑步更安全。
跑步的好處
1、跑步可消耗身體多馀的脂肪，提高新陳代謝速度，改善體內(nèi)高血糖血壓血脂問題。
2、跑步可以增強(qiáng)我們的心肺能力，在日常生活中進(jìn)行有氧代謝鍛煉，完成心肺血液營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)。
3、跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能也有很好的影響，緩解神經(jīng)衰弱的情況。
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