明星分享減肥方法有哪些？張鈞甯教你3招正確跑步減肥
最近娛樂圈的女星們愛上了慢跑減肥法。其中氣質(zhì)女神張鈞甯就非常愛慢跑，還曾挑戰(zhàn)過女子馬拉松呢，原來她纖瘦的身材全靠慢跑維持。下面就讓張鈞甯教你慢跑步減肥的正確方法，讓你也能跑出苗條好身材。
氣質(zhì)美女張鈞甯原來是個(gè)不折不扣的宅女，鍛煉身體和保持身材的方式，也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到后來接觸到了跑步，自此就一發(fā)不可收拾。她曾經(jīng)還參加過女子馬拉松，挑戰(zhàn)半馬21公里。她說"慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過于急促，反而無(wú)法把眼前的事做好。"
張鈞甯教你跑步減肥的正確方法
1、暖身和放松都很重要
張鈞甯在每一次跑步前，都會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，避免在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行及時(shí)的拉伸，緊繃的肌肉就會(huì)持續(xù)這個(gè)狀態(tài)，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。跑后她還會(huì)用運(yùn)動(dòng)磚在大腿側(cè)邊滾動(dòng)舒緩。
2、跑步動(dòng)作要規(guī)范
長(zhǎng)跑時(shí)動(dòng)作要規(guī)范，張鈞甯層就因泡芙姿勢(shì)錯(cuò)誤而受過傷。長(zhǎng)跑的秘訣就是，跑步要用身體身體每一處肌肉，重心不能放在膝蓋，應(yīng)該是背部以及臀部的肌肉，左背后縮時(shí)右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯(cuò)運(yùn)用，還有胸骨要前傾，掌握到這個(gè)訣竅，就能減輕痠痛。
3、跑步裝備
跑步減肥，除了正確的姿勢(shì)之外，適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備也很重要。鈞甯曾經(jīng)因?yàn)榕苄贿m合而受傷。經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷;而運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣則具有防震動(dòng)和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動(dòng)影響，又能避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)的妨礙，宜于肢體伸張。
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