產(chǎn)后焦慮癥的癥狀和表現(xiàn)？ 如何治療產(chǎn)后焦慮癥？
很多寶媽從一開始就不知所措，現(xiàn)在可以給很多新手寶媽提供非常科學(xué)實(shí)用的建議。經(jīng)歷了太多的麻煩和努力!照顧嬰兒并不容易，照顧早稻嬰兒更令人焦慮。這被許多寶貝媽媽稱為玻璃心媽媽。面對不可預(yù)測和處理的各種嬰兒情況，焦慮一直困擾著身心疲憊的寶貝媽媽。今天的小編將介紹一個簡單的方法來幫助你遠(yuǎn)離焦慮。
自律神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成。它們分布在全身各地。自律神經(jīng)的痕跡從頭到腳都可以看到。它們相互平衡，以維持人體內(nèi)部的平衡。當(dāng)我們緊張焦慮時，交感神經(jīng)會過度興奮，交感神經(jīng)與呼吸密切相關(guān)。因?yàn)槲鼩鈺r，交感神經(jīng)稱為活動；呼氣時，副交感神經(jīng)活動。因此，當(dāng)我們焦慮時，我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道交感神經(jīng)在焦慮時過于活躍，我們自然需要找到一種方法來穩(wěn)定交感神經(jīng)？用腹部呼吸，遵循原來的呼吸節(jié)奏，延長呼氣時間，呼氣越慢越好。通過呼吸，我們可以告訴交感神經(jīng)：嘿，不要那么緊。只要呼氣時間適度增加，就能有效緩解過度活躍的交感神經(jīng)!”
如何治療產(chǎn)后焦慮癥？然后開始和我一起做腹式呼吸放松訓(xùn)練!
1.感受正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受正常呼吸模式，因?yàn)楦故胶粑枰淖兡阏：粑姆群凸?jié)律。
2.躺下，放松身體
3.把手放在正確的位置 躺下時，把右手放在胸部，左手放在腹部（肋骨邊緣下）。試著放松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運(yùn)動。這可以幫助你確認(rèn)你是否做得正確。
4.吸氣和呼氣 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，保持胸部不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，保持胸部不動。仔細(xì)體驗(yàn)腹部的下降。每天做10次-15分鐘。
建議從躺下開始，沒有找到合適的圖片，用這個，很抱歉!
5.堅(jiān)持每天做
6.學(xué)會躺著做腹式呼吸后，也可以試著坐著做腹式呼吸。找一把舒適的扶手椅坐下來，盡量放松肩膀和脖子。
7.就像做腹式呼吸一樣，把手放在胸部和腹部，感受呼吸時腹部的運(yùn)動。
8.腹式呼吸開始 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當(dāng)你學(xué)會坐著做腹式呼吸時，你可以在戶外進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練。
注意腹式呼吸訓(xùn)練1.一般建議用嘴呼氣，用鼻子吸氣
仔細(xì)體驗(yàn)氣體從嘴唇流出的感覺。
2. 注意呼吸的感覺
例如空氣進(jìn)出，腹部運(yùn)動等。
3. 持之以恒
在練習(xí)腹式呼吸時，不必刻意追求長期練習(xí)，一般每次10次-15分鐘就可以了。你可以在睡覺前或練習(xí)。堅(jiān)持是最重要的。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
