妊娠期許多孕婦身心煩惱，影響妊娠期生活質(zhì)量。我們應(yīng)該如何擺脫這些麻煩？

1.頻繁夜間

孕婦的腎臟比孕前過濾30%-50%的血液，尿也增加了。另外，隨著嬰兒的成長，妊娠母親的子宮變大，膀胱受到壓迫，妊娠母親的也增加，影響了孕婦的睡眠。

擺脫計劃:

盡量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的飲料。如果你真的想喝的話，請在早上或下午睡覺后喝。臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

2．腿抽筋

很多孕媽咪在睡眠的時候，腿會突然抽筋，甚至將孕媽咪從酣睡中驚醒，這是由于血液中的鈣被胎寶貝攝取而造成缺鈣所致。

擺脫計策：

如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，應(yīng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋，同時，還要保證膳食中有足夠的鈣。并且，生活中注意保暖，避免因血液循環(huán)不良而抽筋。

3. 心跳快，呼吸短促

懷孕后，子宮需要供血，孕媽咪的心臟需要比平時泵出更多的血液，所以心臟的工作量加大，心率自然加快。而且，子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對膈的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外，孕婦體內(nèi)需氧量的增加，必須加快呼吸。

擺脫計劃:

孕期養(yǎng)成左側(cè)臥位的習(xí)慣，彎曲膝蓋，胎兒的重量不會壓在負責(zé)將血液從腳和腳向心臟匯流的大靜脈上，減少心臟負擔(dān)。枕頭放在腹部下面，夾在腳的中間，把枕頭疊起來墊在后面，有助于減輕腹部對大靜脈回流的壓力。

4.背痛

孕婦腹部突出，身體重心向前移動激素的作用，孕婦脊柱、骨關(guān)節(jié)韌帶松弛，增大的子宮壓迫腰骶神經(jīng)，肌肉必須努力保持身體姿勢平衡。因此，肌肉總是緊張，孕婦腰疼。

擺脫策略:

孕期保持正確舒適的姿勢，繼續(xù)散步、孕婦體操等運動，加強腰背柔軟性和肌肉力量，減輕腰痛，幫助孕婦保持愉快的心情。

5.燃燒心情

懷孕后期，懷孕的母親雖然食欲好了，但總覺得有燃燒心情，特別是晚上這種不協(xié)調(diào)更加明顯，讓懷孕的母親感到不舒服，影響睡眠。

擺脫計劃:

這種熱情通常出現(xiàn)在妊娠中后期，分娩后消失。為了緩解和預(yù)防燃燒感，吃飯時不要吃太多脂肪食物，也不要吃味道重或油炸的食物。睡覺前喝熱牛奶也有預(yù)防作用。

6．便秘

在孕期，消化系統(tǒng)的工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，容易引起便秘；懷孕晚期，由于胎寶貝壓迫腸道，造成腸蠕動減慢；如果缺乏運動，將會更容易發(fā)生便秘。

擺脫計策：

孕媽咪應(yīng)該注意吃水果、蔬菜及粗雜糧，多喝白開水，養(yǎng)成每天固定時間排便的習(xí)慣，并堅持每天外出散步，同時注意保持愉快心情，按時睡眠，這樣都可以避免便秘的發(fā)生。

7．噩夢

很多孕媽咪會從噩夢中驚醒，除了心情特別緊張之外，更擔(dān)心噩夢對寶貝的健康有影響。

擺脫計劃:

做噩夢是因為懷孕的母親過于緊張和擔(dān)心。懷孕的母親應(yīng)該適當(dāng)?shù)孛β底约骸Ｈ绻瑝粼谀愕念^上揮之不去的話，請把夢告訴家人和好朋友。也許，他們的安慰助于擺脫噩夢的糾纏。另外，看看書，聽聽音樂等，都可以使你放松精神。

8．心理壓力大

不少孕媽咪，總擔(dān)心胎兒的發(fā)育是否正常，生怕出現(xiàn)畸形，另外擔(dān)心分娩時會不順利或疼痛，因而心理壓力很大。

擺脫計劃:

孕婦在學(xué)習(xí)心理調(diào)整的同時，準(zhǔn)父親也應(yīng)該更加關(guān)心和寬容妻子不應(yīng)該喝咖啡和茶，也不應(yīng)該吃油炸食品，這些都會給孕婦帶來壓力。如果害怕和不安睡不著，睡覺前不要做劇烈的運動，可以洗15分鐘的澡，加熱蜂蜜牛奶等。此外，你還可以考慮參加分娩課程或新父母課程，并做瑜伽練習(xí)。