教你做保健操 改變?nèi)榉肯麓?/h1>
青春期教育編輯
博禾醫(yī)生
教你做保健操 改變?nèi)榉肯麓?/h1>
女性要每天運(yùn)動(dòng)來(lái)做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時(shí)間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運(yùn)動(dòng)，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。
教你做保健操，改變?nèi)榉肯麓?/p>
1、練習(xí)乳房保健操可以把食指、中指及無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)的乳房上，乳頭為中心出發(fā)，按照順時(shí)針?lè)较蛟谌榉康耐饩壨鶅?nèi)劃圈按摩。兩變的乳房各按摩10次，可以改善乳房局部血液循環(huán)，增加乳房營(yíng)養(yǎng)，有利于身體分泌雌激素。
2、乳房保健操可將四個(gè)手指合并，用掌心和手指腹包裹胸部下緣，然后由外向內(nèi)滑動(dòng)按摩，促進(jìn)保養(yǎng)產(chǎn)品的吸收，改善胸部外擴(kuò)張。也可以四指合并，掌心和指腹包裹住胸部外緣，從下往上按摩，同時(shí)要把腋下的贅肉往里面撥，該方法可以預(yù)防胸部下垂，改善副乳。
3、預(yù)防乳房下垂的保健操還可以將兩腿前后分開(kāi)著急，然后前弓后蹬，手拿一個(gè)拉力器，雙臂隨著雙肩的水平方向盡力向前直伸，然后雙臂往后，胸部則要往前挺。連續(xù)做幾次，每分鐘可以練習(xí)25-30次。
4、手持啞鈴，站立后單手平舉，肩膀同高，另一只手垂在身體上。雙臂上下輪流舉起啞鈴，60秒25-30次。也可以仰臥，雙手舉啞鈴，放在身體旁。雙臂舉起啞鈴，放在頭前上，必須迅速舉起。
女性選擇合適的胸衣
必須及時(shí)穿內(nèi)衣。這對(duì)拉伸乳房有很好的效果。專家也建議內(nèi)衣的大小取決于胸部的形狀。
1、全杯適合全面包圍乳房，可收緊擴(kuò)散或松弛的乳房，適合胸部豐滿或松弛的女性。
2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。
3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
4、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。
5、另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織永久受到傷害。例如，胸部大的人會(huì)加快乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意。
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