坐姿不正確或多或少會(huì)對(duì)脊柱腰椎造成負(fù)擔(dān)，那么如何防止坐姿不正確造成的不良后果呢？別著急，中醫(yī)教你14招輕松應(yīng)對(duì)腰痛。

1、調(diào)整姿勢(shì)

80%以上的人坐姿不正確，或多或少給脊柱腰椎帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)。挺胸收腹似乎不僅是為了美麗，還是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天都要像站崗哨兵的小哥哥一樣，還是要稍微放松一下盆前傾，腰桿挺直，膝蓋稍微曲一點(diǎn)，雙腿開(kāi)啟，髖關(guān)節(jié)一樣寬，雙腳腳尖稍微分開(kāi)，這才是最好的站姿。肩膀向后打開(kāi)，自然下垂，可以有效防止駝背。

2、按摩

按摩刺激肌肉和組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)分和維生素。這些使背部更結(jié)實(shí)，疼痛無(wú)法乘虛而入。有針對(duì)性的按摩和矯正可以重塑輕盈的身體狀態(tài)，改善肌肉的緊張和痙攣。盡管不能用醫(yī)療保險(xiǎn)清算，如果有機(jī)會(huì)的話，還是值得一試的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過(guò)，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

4、嘗試針灸

最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等適用。自己在家針灸，頭痛腦熱也能應(yīng)對(duì)，腰酸背痛的效果不太理想，結(jié)果專(zhuān)家更了解穴位，更了解重量。大部分30分鐘以?xún)?nèi)的針灸治療都接受醫(yī)療保險(xiǎn)的清算。

5、活筋骨

把背部問(wèn)題殺在搖籃里的最佳方法是運(yùn)動(dòng)！原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。要找到最喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

6、均衡飲食

飲食習(xí)慣的好壞不僅影響人體各器官的功能，銅、鋅和維生素c通過(guò)結(jié)締組織的膠原纖維可以更快地將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨買(mǎi)和軟骨。因此，每天多吃新鮮蔬菜和全麥制品對(duì)背部健康很重要。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

7、聰明休息

只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。例如，乘坐電梯，等紅綠燈，排隊(duì)的時(shí)候，可以把胳膊放在身體的兩側(cè)，放松腰腹，把頭放正。然后整個(gè)身體向上挺直，感覺(jué)像被繩子牽著走一樣，但不要聳肩，肩膀不要靠近耳朵。所有脊椎骨伸展后，逐漸縮小。整個(gè)過(guò)程重復(fù)了三次。

8、緩解壓力

身心壓力可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛。先收緊肌肉，然后慢慢放松，堅(jiān)持鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館找專(zhuān)業(yè)的教練幫忙。

9、緊急冷敷

如果疼得動(dòng)彈不得，該怎么辦？遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，暫時(shí)麻痹神經(jīng)。疼痛不止的話，最好去醫(yī)院看看。通常開(kāi)消炎藥，一般很快就會(huì)有效果。如果4個(gè)療程后不好的話，必須考慮手術(shù)。

10、注意鞋子

人站立時(shí)，脊柱要承受相當(dāng)于自己體重的兩倍的分量，穿高跟鞋就太多了。最好經(jīng)常改變鞋跟的高度，在夏天試著赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋總是個(gè)好選擇。

11、小針刀助頸椎理筋骨

頸椎病的根本原因是頸椎錯(cuò)位，頸椎正常的生理曲度和平衡被破壞，因此恢復(fù)頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專(zhuān)業(yè)醫(yī)生多采用以理筋正骨為主的中西醫(yī)結(jié)合療法。此外，小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，它兼具中西醫(yī)的長(zhǎng)處，高科技生物電能直接引入病損點(diǎn)，解除交感神經(jīng)壓迫，改善周?chē)浗M織的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)無(wú)菌吸收，緩解勞動(dòng)粘連，阻斷異常痛感、沖動(dòng)，阻斷疼痛惡性循環(huán)。

12、脈沖電療

治療慢性背痛的好方法之一是電脈沖。在洗澡的浴缸中連接直流電，可以減輕腫脹和疼痛。電子探針刺激神經(jīng)官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類(lèi)似療法叫TENS，已廣泛應(yīng)用于肌肉、骨骼疼痛及腰部風(fēng)濕等等。醫(yī)療費(fèi)也在醫(yī)療保險(xiǎn)的清算范圍內(nèi)。

13、檢查床

睡姿比站姿聽(tīng)話好。睡覺(jué)時(shí)保護(hù)脊柱和腰椎間盤(pán)尤為重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，不會(huì)給背帶來(lái)任何負(fù)擔(dān)。最好去商店商量專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

14、矯正椎骨

整天坐在桌前的人或多或少都保持著姿勢(shì)。縮肩，弓背，對(duì)脊柱和坐骨神經(jīng)造成很大負(fù)擔(dān)。不妨晚上花個(gè)三五分鐘，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤(pán)恢復(fù)靈活自如的狀態(tài)。多年來(lái)，如果坐姿不好引起椎骨偏移，醫(yī)生可以用外力按摩強(qiáng)制分離粘連關(guān)節(jié)，引起扭傷等副作用，這不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科比較柔軟，以牽引拉伸等手法為主。另一種療法是輕輕按壓脊椎骨棘突和橫突，消除脊柱功能障礙。三項(xiàng)可部分享受醫(yī)療保險(xiǎn)補(bǔ)助。

因此，腰疼的人很多，只要掌握以上腰疼的治療方法，就能有效地面對(duì)煩惱。中醫(yī)14招，腰酸背痛如何治療。