男人如何提高性能力？改善性能多做四種運(yùn)動(dòng)
在各種運(yùn)動(dòng)中，性可能是最愉快的一種。但是，相反，運(yùn)動(dòng)也能給性愛(ài)帶來(lái)無(wú)限的喜悅嗎？有些運(yùn)動(dòng)可以加分性愛(ài)，提高男性的性能力。讓我們看看有什么運(yùn)動(dòng)
1、跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑長(zhǎng)跑者不僅在外表上更有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更加和諧。究其原因，跑步對(duì)性生活有以下好處。一是收縮骨盆肌肉、陰道附近的肌肉，加快血流速度，觸覺(jué)敏感，提高性質(zhì)。二是有效提高陰道肌、會(huì)陰肌張力，增強(qiáng)性愛(ài)快感。第三，增強(qiáng)腹部和臀部的肌肉彈性，使人更有吸引力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)咖肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。
適量的運(yùn)動(dòng)可以提高人體性激素，特別是男性體內(nèi)睪酮的含量。但是，不要太多。例如，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不得超過(guò)2小時(shí)。否則，會(huì)相反。除了跑步之外，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等緊臀運(yùn)動(dòng)，還能增加盆骨肌肉的力量，獲得更多的性快感。特別是做臀部提升運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地收緊大腿肌肉，有更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。
2、游泳
炎熱的夏天，很多人喜歡穿泳裝，在一池碧波中縱情。根據(jù)國(guó)外的調(diào)查，游泳的名人即使到了60~80歲，性生活也像30歲左右的男性一樣，每周做愛(ài)一次以上。其實(shí)游泳對(duì)性愛(ài)的好處，在女性身上更加明顯。有研究表明，經(jīng)常游泳的女性在性生活中容易達(dá)到高潮。游泳還能有效延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間。
蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中使用最重要的幾組肌肉，特別是恥骨尾骨肌肉，也被稱為戀愛(ài)肌肉性肌肉，通過(guò)適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，可以得到更完美的性生活。性生活開(kāi)始時(shí)，這些肌肉過(guò)于緊張，給男性帶來(lái)過(guò)強(qiáng)的刺激，男性經(jīng)常無(wú)法忍受這種夾人的功夫，過(guò)早射精或早泄，過(guò)于松弛的話，女性就無(wú)法得到足夠強(qiáng)烈的刺激，無(wú)法體驗(yàn)高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉和腹壁和大腿肌肉可以很好地鍛煉，在性生活開(kāi)始時(shí)放松，延長(zhǎng)男性勃起時(shí)間的性生活的后半部分，可以適當(dāng)?shù)赜辛Φ厥湛s，達(dá)到高潮。
3、器械
健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對(duì)自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕松地感受其樂(lè)趣。雖然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康無(wú)疑更性感。一個(gè)人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在0.85—0.95之間。通過(guò)器械練習(xí)，男性胸大肌、背寬肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都得到了良好的鍛煉，這些肌肉練習(xí)后，身體會(huì)呈現(xiàn)出完美的倒三角形。
4、瑜伽
閉上眼睛，在舒緩的音樂(lè)中，體驗(yàn)如何控制自己的身體。在性生活中，你也可以這樣做，喚醒身體對(duì)性的感覺(jué)能力，體驗(yàn)更美好的性快感。世界著名的私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽可以使你的身體充分靈活，擁有足夠的力量，與性愛(ài)的對(duì)象更好地匹配！一些瑜伽練習(xí)，比如束角式（雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，可以慢慢學(xué)習(xí)長(zhǎng)而慢的呼吸方式，這種安靜和平滑可以促進(jìn)精神集中，擺脫性生活中的緊張、煩躁，對(duì)體驗(yàn)性高潮有很大幫助。
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