產(chǎn)后腰酸背痛是缺鈣

博禾醫(yī)生
腰酸背疼是缺少鈣
一些媽媽常覺(jué)得腰酸背疼,卻不清楚這可能是由缺少鈣造成的。乳汁中鈣的含量為1ml34mg,大部分相對(duì)穩(wěn)定。一般6個(gè)月的哺喂,媽媽一共會(huì)從乳汁中分離出來(lái)約50克的鈣給寶寶。假如媽媽消化吸收的鈣不足用,乳汁就會(huì)奪走媽媽人體骨骼中的鈣,用于保持血夜中鈣的平穩(wěn),這時(shí)候媽媽就會(huì)覺(jué)得腰酸背疼。
缺少鈣時(shí)間一長(zhǎng),乳汁中鈣的含量就會(huì)減少,小寶寶就不可以獲得充足的鈣,人體骨骼和牙等的成長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)遭受危害。
提升富鈣食材
在乳汁代謝高峰時(shí)段,每日應(yīng)填補(bǔ)2mg鈣和相對(duì)應(yīng)的維他命D,含鈣量和維他命D高的食材有牛乳、豆類食品、蛋禽、魚(yú)、蝦、海鮮產(chǎn)品、大骨頭湯等;少吃不利鈣消化吸收的食材如西蘭花、春筍等;能夠有適度的藥品填補(bǔ)。
媽媽餐廳廚房
奶味雞蛋湯奶味雞蛋湯
原材料:生雞蛋一個(gè)、乳酪、精面粉、蔥段、西紅柿末各20克、骨湯一小碗,鹽、胡椒粉等。
作法:
1。乳酪與生雞蛋一道打撒,加些精面粉。
2。骨湯煮沸,調(diào)料,淋入調(diào)準(zhǔn)的雞蛋液。
3。最終灑上蔥段、西紅柿末作裝點(diǎn)。
營(yíng)養(yǎng)成分匯總:生雞蛋、乳酪、骨湯全是富含鈣高的食物,與此同時(shí)口感濃厚鮮美,是喂奶媽媽的一道補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅特色美食。
注:
乳酪是含鈣量數(shù)最多的乳制品,并且這種鈣非常容易消化吸收,和骨湯一起燉,能具有兩份補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅作用。
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