年輕人如何延緩眼部衰老 五個(gè)好習(xí)慣可延緩眼部衰老

博禾醫(yī)生
延緩眼部衰老可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、加強(qiáng)眼部護(hù)理、改善生活習(xí)慣、科學(xué)飲食及定期檢查五個(gè)方面實(shí)現(xiàn)。
長時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致眼周肌肉疲勞,加速細(xì)紋和黑眼圈形成。建議每用眼40分鐘閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘,避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持屏幕與眼睛50厘米以上距離,屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。
選擇含維生素E、透明質(zhì)酸等成分的眼霜,每日早晚輕柔按摩眼周促進(jìn)血液循環(huán)。外出時(shí)佩戴防紫外線太陽鏡,避免強(qiáng)光刺激引發(fā)色素沉著。卸妝時(shí)使用專用眼唇卸妝液,避免拉扯導(dǎo)致皮膚松弛。
保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼周微循環(huán)障礙形成眼袋。采取仰臥睡姿減少面部壓迫,枕頭高度以8-12厘米為宜。戒煙并減少酒精攝入,尼古丁和酒精會(huì)破壞眼部毛細(xì)血管彈性。
多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán),其可過濾藍(lán)光保護(hù)視網(wǎng)膜。補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、柑橘類水果,促進(jìn)膠原蛋白合成維持皮膚彈性。適量食用深海魚類獲取歐米伽3脂肪酸,改善干眼癥狀。
每年進(jìn)行1次專業(yè)眼科檢查,包括眼壓、眼底及視力檢測,早期發(fā)現(xiàn)黃斑變性等年齡相關(guān)性眼病。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀及時(shí)就醫(yī),避免延誤治療時(shí)機(jī)。高度近視者需增加檢查頻次至每半年1次。
日常生活中可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練,順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)力。冷熱交替敷眼能改善眼周代謝,先用40℃熱毛巾敷3分鐘再用冷藏茶包冷敷2分鐘。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑,每周3次以上可提升全身血液循環(huán)效率。避免用力揉搓眼睛,清潔時(shí)用指腹輕壓代替摩擦。保持心情愉悅,長期精神緊張會(huì)加重眼周皺紋形成。
子宮衰老是什么原因 細(xì)說導(dǎo)致子宮衰老的3個(gè)原因
女性中年后,想要補(bǔ)充雌激素,不妨多吃這種食物,或能延緩衰老
長期脾虛會(huì)導(dǎo)致面部衰老嗎
提前衰老的原因有哪些 幫你揪出提前衰老的5大兇手
吃什么防衰老 推薦六種食物防癌抗衰老
如何延緩眼部衰老 六方法延緩眼部衰老
年輕人如何延緩眼部衰老 五個(gè)好習(xí)慣可延緩眼部衰老
女人吃什么會(huì)美白養(yǎng)顏抗衰老
7款抗衰老食譜 幫你改善氣色塑美肌
大腦萎縮會(huì)導(dǎo)致面容衰老嗎
在日常生活中如何延緩眼部衰老
牙齒會(huì)衰老嗎 盤點(diǎn)牙齒變老的5個(gè)征兆