中老年人如何預(yù)防聽(tīng)力下降 做好這四件事不必?fù)?dān)心聽(tīng)力下降
中老年人預(yù)防聽(tīng)力下降需做好避免噪音損傷、控制慢性疾病、科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保持耳道衛(wèi)生四件事。
1、避免噪音：
長(zhǎng)期接觸85分貝以上噪音會(huì)損傷耳蝸毛細(xì)胞，建議減少使用耳機(jī)時(shí)間，在嘈雜環(huán)境中佩戴防噪耳塞。日常看電視音量控制在60分貝以下，避免長(zhǎng)時(shí)間處于裝修、施工等高噪音環(huán)境，每周給耳朵安排至少16小時(shí)的安靜休息時(shí)間。
2、控制慢病：
高血壓和糖尿病會(huì)加速耳蝸微血管病變，導(dǎo)致感音神經(jīng)性耳聾。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血壓維持在140/90mmHg以?xún)?nèi)。伴有眩暈或耳鳴癥狀時(shí)需及時(shí)檢查純音測(cè)聽(tīng)，糖尿病病史超過(guò)10年者建議每年進(jìn)行耳科檢查。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
適量攝入含鋅、鎂、維生素B12的食物有助于維持耳蝸神經(jīng)功能，每日可食用牡蠣、核桃、深海魚(yú)類(lèi)等食材。避免高鹽飲食減少內(nèi)淋巴液失衡風(fēng)險(xiǎn)，戒煙限酒防止耳蝸供血不足，更年期女性可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D改善鈣代謝異常引起的耳鳴。
4、耳道護(hù)理：
正確清理耳垢可預(yù)防傳導(dǎo)性耳聾，使用生理鹽水軟化耳垢后由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行清理。游泳時(shí)佩戴防水耳塞防止中耳炎，洗澡后保持耳道干燥，出現(xiàn)耳悶脹感應(yīng)排查耵聹栓塞可能，避免使用棉簽等工具深入耳道造成鼓膜損傷。
建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等促進(jìn)內(nèi)耳血液循環(huán)，練習(xí)"鳴天鼓"耳部按摩操：雙手掌心緊貼外耳道，十指放于枕部，食指疊放中指上滑彈后腦30次。飲食注意補(bǔ)充黑芝麻、枸杞等補(bǔ)腎食材，中醫(yī)認(rèn)為"腎開(kāi)竅于耳"，避免熬夜保證23點(diǎn)前入睡。出現(xiàn)持續(xù)耳鳴、電話(huà)交流困難等早期癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)和聲導(dǎo)抗檢查，早干預(yù)可延緩老年性耳聾進(jìn)展速度。
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