得了骨關(guān)節(jié)炎還能運動嗎 了解骨關(guān)節(jié)炎運動禁忌盤點
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#運動
骨關(guān)節(jié)炎患者需根據(jù)病情選擇低沖擊運動，避免加重關(guān)節(jié)損傷的運動方式。適合的運動主要有水中運動、平地步行、騎自行車、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)。
1、水中運動：
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負重，游泳和水中有氧運動能增強肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)壓力。水溫保持在28-32攝氏度為宜，每周進行3-4次，每次不超過45分鐘。注意避免水中快速轉(zhuǎn)身或跳躍動作。
2、平地步行：
在平整路面進行適度步行可維持關(guān)節(jié)活動能力。建議使用具有緩沖功能的運動鞋，每日步行不超過6000步，速度控制在能正常交談的程度。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止并休息。
3、騎自行車：
坐姿騎行可減少膝關(guān)節(jié)負荷，調(diào)節(jié)座椅高度至膝蓋微屈狀態(tài)。選擇阻力較小的檔位，每次騎行時間控制在30分鐘以內(nèi)。避免爬坡騎行和站立踩踏動作。
4、抗阻力訓(xùn)練：
彈力帶訓(xùn)練和器械訓(xùn)練能增強關(guān)節(jié)周圍肌肉支撐力。訓(xùn)練強度以次日不出現(xiàn)明顯肌肉酸痛為準(zhǔn)，每個動作完成2-3組，每組重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時保持關(guān)節(jié)正常對位，避免超范圍活動。
5、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：
非負重狀態(tài)下的關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)可維持軟骨營養(yǎng)供給。每日進行2-3次，每個方向活動10-15次，動作需緩慢平穩(wěn)。急性炎癥期需暫停練習(xí)。
骨關(guān)節(jié)炎患者運動時需穿著透氣吸汗的運動服裝，運動前后進行充分熱身和放松。運動時段選擇關(guān)節(jié)僵硬感較輕的下午，避免晨起時關(guān)節(jié)尚未充分活動就進行運動。運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過2小時應(yīng)及時就醫(yī)。日常飲食注意補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類和抗氧化物質(zhì)豐富的深色蔬菜，保持標(biāo)準(zhǔn)體重可有效減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，定期評估關(guān)節(jié)功能狀態(tài)。
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