一夜之間睡得很好的女人不要想心事

博禾醫(yī)生
現(xiàn)代許多年輕男女在高壓環(huán)境下努力工作,容易導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。那么,晚上睡眠不好怎么辦呢?以下專(zhuān)家告訴我們有效的烹飪方法,希望能提高睡眠質(zhì)量。
晚上睡眠不好怎么辦?
1、堅(jiān)持規(guī)律的休息時(shí)間,周末不要睡得太晚
星期六晚上起床晚,星期天晚上可能會(huì)失眠。
2、睡前不要猛喝
睡前2小時(shí)左右吃少量晚飯,不要喝太多水。因?yàn)橥砩先鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量,所以晚上不要吃辛辣油脂豐富的食物。因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低。
6、晚上睡覺(jué)
白天打瞌睡可能會(huì)剝奪夜間睡眠時(shí)間。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)以?xún)?nèi),下午3點(diǎn)以后不能睡覺(jué)。
7、保持安靜
關(guān)閉電視和廣播,因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有益。
8、舒適的床
有助于睡眠。
舒適的床提供良好的睡眠空間。此外,請(qǐng)確認(rèn)床是否足夠?qū)挸ā?/p>
9、睡前洗澡
睡前洗澡有助于放松肌肉,睡得更好。
10、不要依賴(lài)安眠藥
服用安眠藥前一定要咨詢(xún)醫(yī)生,建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。
男女烹飪睡眠的妙計(jì)
女性睡眠,男性睡眠
美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)發(fā)表的研究成果顯示,在平均睡眠時(shí)間中,女性比男性長(zhǎng),但女性害怕睡眠中斷。因此,女性對(duì)周?chē)h(huán)境的要求很高,居室安靜,空氣新鮮,溫濕,床舒適,家人盡量安靜,中途不要喚醒她們。睡覺(jué)前不要喝太多水,以減少晚上的次數(shù)。相比之下,男性需要保證足夠的睡眠時(shí)間,睡前不要做太激烈的活動(dòng),也不要喝酒或喝茶,可以泡腳或喝牛奶。即使平時(shí)睡眠不足,也不要等到周末補(bǔ)充,以免加重睡眠障礙,最好在中午補(bǔ)充一下,恢復(fù)頭腦。
女性不要考慮心事,男性不要睡得太晚
研究表明,女性比男性更容易患抑郁癥和焦慮癥,失眠的可能性比男性高50%左右。因此,女性一夜之間想睡得很好,平時(shí)很少混亂,放松心情,不要在意,睡覺(jué)前心情愉快,聽(tīng)相聲和看小品,有助于睡覺(jué)。由于生物鐘的不同,男性喜歡熬夜,為了保證充分的睡眠,建議男性早點(diǎn)睡覺(jué),在睡覺(jué)前調(diào)整光線(xiàn),早上提高亮度調(diào)整睡眠周期。例如,臥室裝飾以暖色為主,床頭放置可調(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈,早上醒來(lái)后立即打開(kāi)窗簾等。
夫妻同床,睡得更踏實(shí)
美國(guó)匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),與戀人同床共枕,會(huì)提高男女雙方的睡眠滿(mǎn)意度。戀人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感,彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量差的不足。因此,建議夫妻不要盲目追求睡在床上,睡在一起,互相陪伴。但是,夫妻不要面對(duì)面睡覺(jué)。否則,長(zhǎng)時(shí)間吸入對(duì)方呼出的廢氣,氧氣不足,影響睡眠中樞,睡眠不穩(wěn)定,夢(mèng)想多。
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