白天晚上都睡不著覺(jué)怎么回事

博禾醫(yī)生
白天晚上都睡不著覺(jué)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病或藥物副作用等原因引起,可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療及藥物調(diào)整等方式緩解。
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮,抑制褪黑素分泌,表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)擾亂生物鐘,導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。需固定起床時(shí)間,避免日間小睡超過(guò)30分鐘,早晨接受陽(yáng)光照射以重置生物鐘。
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等會(huì)降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持室溫18-22℃,使用遮光窗簾,選擇硬度適中的床墊,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴失眠癥狀。甲狀腺亢進(jìn)可能導(dǎo)致心悸、多汗等癥狀,需通過(guò)藥物控制甲狀腺激素水平;睡眠呼吸暫停患者需使用持續(xù)正壓通氣治療。
某些降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的制劑可能干擾睡眠。如發(fā)現(xiàn)服藥后出現(xiàn)失眠,應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案,避免自行停藥。
改善失眠需建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物,晚餐不宜過(guò)飽,避免酒精和咖啡因。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解,或伴隨日間嗜睡、情緒低落等表現(xiàn),需及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。
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