如何緩解肩周炎引起的疼痛 緩解肩周炎疼痛的五個(gè)妙招分享

博禾醫(yī)生
肩周炎引起的疼痛可通過(guò)熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)針灸、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解。肩周炎通常由關(guān)節(jié)囊粘連、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)、外傷史、代謝異常等原因引起。
使用40-45℃熱毛巾每日敷患處15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。關(guān)節(jié)囊粘連是肩周炎主要病理改變,熱效應(yīng)能軟化纖維組織,配合紅外線理療儀效果更佳。注意避免燙傷皮膚,急性炎癥期禁用熱敷。
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成,緩解炎癥性疼痛。肌肉勞損患者可聯(lián)用鹽酸乙哌立松緩解肌痙攣。嚴(yán)重疼痛者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)腔注射治療。
鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練能逐步松解關(guān)節(jié)粘連,每日3組每組10次。炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)受限需遵循"無(wú)痛原則"漸進(jìn)鍛煉,疼痛加重立即停止。推薦使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋抗阻訓(xùn)練。
取肩髃、肩髎等穴位針刺可疏通經(jīng)絡(luò),改善氣血瘀滯。外傷史患者配合拔罐療法效果顯著,每周2-3次為宜。艾灸肩貞穴對(duì)寒濕型肩周炎有獨(dú)特療效,需由專業(yè)醫(yī)師操作。
避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,電腦屏幕應(yīng)平視。代謝異常患者睡眠時(shí)勿壓患側(cè),建議仰臥時(shí)在膝下墊枕。使用護(hù)肩帶維持肩關(guān)節(jié)功能位,開(kāi)車時(shí)調(diào)整座椅高度減少肩部負(fù)荷。
日常可進(jìn)行八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作改善肩部柔韌性,游泳時(shí)采用自由泳姿勢(shì)鍛煉肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。飲食多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú),限制高嘌呤食物預(yù)防繼發(fā)性炎癥。建議選擇記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度,冬季注意肩部保暖避免受涼。疼痛持續(xù)加重或伴上肢麻木需及時(shí)排查頸椎病及肩袖損傷。
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