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呼氣吸氣正確方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 66035次播放

視頻內(nèi)容:

正確的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。
1、胸式呼吸
胸式呼吸是指吸氣時(shí)肋骨上抬擴(kuò)張,增加胸腔的容積。呼吸依靠胸部肌肉,沒有腹式呼吸的幅度深,需要更多的體力。
2、腹式呼吸
它是指可以端坐在椅子上,放松身體。吸氣時(shí)體會氣體流入到腹部,橫膈膜下降,腹部自然擴(kuò)張和腰部向外擴(kuò)張;呼氣時(shí)橫膈膜上提,通過加大橫膈膜的運(yùn)動,減少胸腔的運(yùn)動。
3、胸腹聯(lián)合呼吸
它是說吸氣時(shí)胸部放松,腰部及周圍擴(kuò)張,橫膈膜向下移動;呼氣時(shí)胸腔擴(kuò)張隆起,肋骨打開,橫膈膜向上運(yùn)動,將氣息由肺部擠出。
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