西瓜當(dāng)飯吃？醫(yī)生提醒：再解渴，這4類(lèi)人都要控制攝入
關(guān)鍵詞：
夏天抱著半個(gè)西瓜用勺子挖著吃，是多少人的快樂(lè)源泉？但你可能不知道，有些人的身體正在為這份快樂(lè)"買(mǎi)單"。西瓜94%都是水分，看似人畜無(wú)害，其實(shí)隱藏著不少健康陷阱。今天就來(lái)揭秘哪些人需要和西瓜保持距離。
一、西瓜里的"甜蜜陷阱"
1、含糖量被嚴(yán)重低估
西瓜的血糖生成指數(shù)高達(dá)72，比蘋(píng)果（36）高出一倍。每100克西瓜含6.8克糖，吃下四分之一個(gè)西瓜（約2斤）就相當(dāng)于吞下15塊方糖。
2、利尿效果太霸道
西瓜中的瓜氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成精氨酸，刺激腎臟排水。晚上吃太多西瓜，可能讓你整夜都在和衛(wèi)生間約會(huì)。
二、這4類(lèi)人要管住嘴
1、血糖不穩(wěn)人群
糖尿病患者吃西瓜要格外謹(jǐn)慎。建議每次控制在200克以?xún)?nèi)（約2片），且要搭配堅(jiān)果或全麥面包延緩糖分吸收。血糖波動(dòng)大時(shí)最好暫時(shí)忌口。
2、腎功能不全患者
西瓜的高鉀含量（每100克含87mg鉀）會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。排尿障礙者更要當(dāng)心，大量水分無(wú)法及時(shí)排出可能引發(fā)水腫。
3、脾胃虛寒體質(zhì)
經(jīng)常腹瀉、怕冷的人要注意。西瓜性寒，吃多容易腹痛腹瀉?？梢郧袎K后用溫水泡2分鐘，或者撒少許姜粉中和寒性。
4、口腔潰瘍患者
西瓜汁會(huì)刺激口腔黏膜，延緩潰瘍愈合。潰瘍發(fā)作期建議改吃香蕉、火龍果等溫和水果。
三、健康吃瓜三原則
1、控制分量
每天不超過(guò)500克（帶皮重量），相當(dāng)于普通西瓜的八分之一。用碗裝比抱著半個(gè)吃更容易控制量。
2、避開(kāi)兩個(gè)時(shí)段
飯前1小時(shí)和睡前3小時(shí)不宜吃西瓜，前者影響食欲，后者影響睡眠。
3、學(xué)會(huì)搭配技巧
搭配南瓜子、核桃等富含鋅的食物，可以幫助穩(wěn)定血糖。撒點(diǎn)肉桂粉也能減緩糖分吸收速度。
記住，再好吃的食物也要懂得適可而止。如果你是上述4類(lèi)人群，這個(gè)夏天不妨把西瓜換成黃瓜、番茄等低糖蔬果，既解渴又安心。健康從來(lái)不是剝奪快樂(lè)，而是學(xué)會(huì)更聰明的選擇。