肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加快恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動過度、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、外力牽拉、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用支具或繃帶固定拉傷部位，減少肌肉收縮和關(guān)節(jié)活動。下肢拉傷時可借助拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時用三角巾懸吊保護(hù)。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需3-5天，中重度需1-2周。

2、冷敷熱敷交替

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，緩解腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀，溫度控制在40-45℃。冷熱交替可改善局部代謝，加速組織修復(fù)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、加壓包扎

用彈性繃帶對患處施加適度壓力，減少內(nèi)出血和組織液滲出。包扎時從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊以不影響血液循環(huán)為宜。夜間可解除包扎避免影響睡眠，白天持續(xù)使用5-7天。配合抬高患肢效果更佳，下肢拉傷時墊高15-20厘米。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中后期可口服跌打丸等中成藥活血化瘀，外敷正紅花油促進(jìn)恢復(fù)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉和力量訓(xùn)練，初期做被動關(guān)節(jié)活動和無負(fù)重收縮。2周后增加抗阻練習(xí)，如彈力帶訓(xùn)練、等長收縮等。恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸。專業(yè)運(yùn)動員需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞胸肉、豆制品等，幫助肌肉修復(fù)。補(bǔ)充維生素C的柑橘類水果和富含鋅的海產(chǎn)品有助于組織再生。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時保持患肢高于心臟平面，日?；顒邮褂米o(hù)具保護(hù)，恢復(fù)運(yùn)動后注意強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運(yùn)動前后做好熱身和放松。