肌肉拉傷后一般不建議立即跑步，需根據(jù)損傷程度決定恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。輕度拉傷可能休息1-2周后可逐步恢復(fù)，重度拉傷需完全停止跑步并就醫(yī)治療。

肌肉拉傷后局部肌纖維出現(xiàn)撕裂，伴隨腫脹、疼痛和活動(dòng)受限。此時(shí)繼續(xù)跑步會(huì)加重炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致毛細(xì)血管二次破裂，延長愈合時(shí)間。輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微壓痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍無明顯受限，可通過冰敷、加壓包扎和抬高患肢緩解癥狀。

重度拉傷會(huì)出現(xiàn)明顯淤青、劇烈疼痛和肌肉功能喪失，可能伴隨肌腹凹陷或肌腱斷裂。這類損傷需通過磁共振成像明確撕裂范圍，禁止任何形式的跑步活動(dòng)，必要時(shí)需手術(shù)修復(fù)斷裂組織?；謴?fù)期應(yīng)進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練和物理治療，逐步過渡到低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

肌肉拉傷后恢復(fù)跑步需滿足無痛原則：靜息時(shí)無自發(fā)痛，按壓無壓痛，拉伸無牽拉痛，抗阻無收縮痛。建議從快走開始測試耐受性，逐步增加跑量和強(qiáng)度，避免突然加速或變向。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸，穿戴具有緩沖功能的跑鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷預(yù)防炎癥復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)疼痛反復(fù)需立即停止并復(fù)查。