孕期漏尿內(nèi)褲總有點濕可通過凱格爾運動、調(diào)整飲水習(xí)慣、使用護墊、避免憋尿、穿戴托腹帶等方式改善。孕期漏尿通常由子宮壓迫膀胱、盆底肌松弛、激素變化、尿路感染、胎兒活動頻繁等原因引起。

1、凱格爾運動

凱格爾運動能增強盆底肌力量，減少漏尿發(fā)生。孕婦可平躺或坐姿，收縮肛門和尿道周圍肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進行3組。動作需輕柔避免腹部用力，長期堅持有助于改善控尿能力。若出現(xiàn)腹痛需立即停止并咨詢醫(yī)生。

2、調(diào)整飲水習(xí)慣

每日飲水控制在1500毫升左右，分少量多次飲用。睡前2小時減少飲水量，避免夜間頻繁起夜。可適量飲用玉米須茶等利尿消腫的飲品，但禁止飲用含咖啡因飲料。外出前30分鐘減少飲水，提前排空膀胱。

3、使用護墊

選擇純棉材質(zhì)、無香型護墊，每2小時更換一次保持會陰干燥。護墊需與內(nèi)褲貼合避免移位，但不宜過厚影響透氣。更換時用溫水清洗會陰部，從前向后擦拭。若出現(xiàn)皮膚瘙癢或皮疹需停用并就醫(yī)。

4、避免憋尿

有尿意時應(yīng)立即排尿，每次排尿盡量排空膀胱。外出前先如廁，規(guī)劃行程時預(yù)留廁所使用時間。排尿時可身體前傾或輕壓腹部幫助排空。長期憋尿可能加重盆底肌損傷，甚至誘發(fā)膀胱炎。

5、穿戴托腹帶

托腹帶能分散子宮對膀胱的壓力，選擇彈性透氣材質(zhì)，佩戴時松緊以插入兩指為宜。每日連續(xù)使用不超過4小時，躺臥時需解開。正確佩戴可緩解漏尿，但過度依賴可能削弱腹部肌肉力量。

孕婦宜穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，每日用溫水清洗會陰部1次，避免使用堿性洗劑。飲食中可增加山藥、蓮子等健脾食物，減少西瓜、冬瓜等利尿食材。若漏尿伴隨尿痛、血尿或發(fā)熱，可能提示尿路感染，需及時就診。產(chǎn)后42天應(yīng)復(fù)查盆底肌功能，必要時進行康復(fù)治療。