潘周輝
副主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院
指導(dǎo)意見：睡覺睡不醒越睡越困可能是睡眠質(zhì)量差、睡眠周期紊亂或潛在健康問題導(dǎo)致的。改善方法包括調(diào)整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境和排查健康隱患。
1、睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致越睡越困的常見原因。睡眠環(huán)境不佳、噪音干擾、光線過亮或床具不舒適都會影響深度睡眠。建議優(yōu)化睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)，選擇適合自己的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設(shè)備，保持房間溫度適宜。
2、睡眠周期紊亂。不規(guī)律的作息時間會打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠周期紊亂。長期熬夜、倒時差或輪班工作都可能造成這種情況。建議建立固定的睡眠時間表，每天同一時間上床和起床，即使在周末也盡量保持一致。白天適度曬太陽，晚上避免強(qiáng)光刺激，幫助調(diào)節(jié)生物鐘。
3、潛在健康問題。某些健康問題可能導(dǎo)致嗜睡和疲勞感，如睡眠呼吸暫停、貧血、甲狀腺功能減退或抑郁癥。如果調(diào)整作息后仍感到困倦，建議及時就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會進(jìn)行睡眠監(jiān)測、血液檢查等，根據(jù)診斷結(jié)果采取相應(yīng)治療措施。對于睡眠呼吸暫停，可使用持續(xù)氣道正壓通氣CPAP設(shè)備；貧血患者需補(bǔ)充鐵劑或維生素B12；甲狀腺功能減退需服用甲狀腺激素替代藥物。
4、生活方式因素。不良的生活習(xí)慣也會影響睡眠質(zhì)量，如缺乏運(yùn)動、飲食不均衡或壓力過大。建議每天進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、瑜伽或游泳，但避免在睡前劇烈運(yùn)動。飲食方面，多攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和堅(jiān)果，有助于促進(jìn)睡眠。同時，學(xué)習(xí)放松技巧，如冥想或深呼吸，緩解壓力。
睡覺睡不醒越睡越困是一個需要重視的問題，可能與多種因素有關(guān)。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、排查健康隱患和優(yōu)化生活方式，可以有效緩解這一癥狀。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。良好的睡眠質(zhì)量對身心健康至關(guān)重要，值得我們投入時間和精力去改善。
2025-03-06 13:27