袁曉勇
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見：腿抽筋可通過熱敷、拉伸、按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、寒冷刺激等原因引起。
1、熱敷：肌肉疲勞是腿抽筋的常見原因，熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張肌肉。使用熱水袋或熱毛巾敷在抽筋部位，溫度控制在40℃左右，持續(xù)10-15分鐘，有助于緩解疼痛和肌肉痙攣。
2、拉伸：電解質(zhì)失衡可能導(dǎo)致肌肉異常收縮，拉伸可以緩解肌肉緊張。當(dāng)小腿抽筋時，坐在地上伸直雙腿，用手抓住腳趾向身體方向拉，保持15-30秒，重復(fù)2-3次，能有效緩解抽筋癥狀。
3、按摩：血液循環(huán)不良會引起肌肉供血不足，按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。用拇指和食指捏住抽筋部位，從下往上輕輕揉捏，力度適中，每次按摩5-10分鐘，能快速緩解肌肉痙攣。
4、補(bǔ)鈣：鈣離子缺乏會影響肌肉正常收縮，補(bǔ)鈣可以預(yù)防和緩解抽筋。日常飲食中多攝入牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物，必要時可服用鈣片，每日劑量控制在1000-1200mg，分兩次服用。
5、調(diào)整睡姿：神經(jīng)壓迫可能導(dǎo)致腿部肌肉異常收縮，調(diào)整睡姿可以減輕神經(jīng)壓迫。睡覺時避免雙腿交叉或長時間保持同一姿勢，建議側(cè)臥時在兩腿之間夾一個枕頭，保持腿部自然放松狀態(tài)。
腿抽筋的預(yù)防和緩解需要從多方面入手。日常飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，多食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含電解質(zhì)的食物。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動導(dǎo)致肌肉疲勞。睡覺時保持溫暖，避免腿部受涼。對于頻繁發(fā)生的腿抽筋，建議及時就醫(yī)檢查，排除潛在疾病。
2025-07-19 09:49