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膝關(guān)節(jié)疼痛的人該如何運(yùn)動(dòng)

患者:女,50歲 提問于2019-12-15 18:13

病情描述:
我的膝關(guān)節(jié)最近一直很痛,也不敢鍛煉了,但是一直坐著也是渾身難受,膝關(guān)節(jié)疼痛的人該如何運(yùn)動(dòng)?
共2個(gè)回答
房棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
選擇沒有體重支持要求或沒有關(guān)節(jié)影響的運(yùn)動(dòng)。采用一些對(duì)膝關(guān)節(jié)影響不大的鍛煉動(dòng)作。力量鍛煉中的很多動(dòng)作,特別是與下肢鍛練無關(guān)的動(dòng)作,通常不會(huì)影響膝關(guān)節(jié)或使用過多的膝關(guān)節(jié),如拉體、坐、臥推等。進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的健康。當(dāng)鍛煉的時(shí)候,不能只是避開膝關(guān)節(jié),而是要做一些很好的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),比如靠墻蹲下,徒手蹲下等等。
雷麩爾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邵陽市中心醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
如果在由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛楚的情況下,關(guān)鍵是鍛煉大腿的肌肉來減輕。此時(shí),大腿和小腿應(yīng)該移動(dòng)到一條線上,每次大約十秒鐘左右,這對(duì)于股四頭肌是有幫助的。如是其他因素導(dǎo)致,應(yīng)采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。也可以進(jìn)行空蹬自行車來禁止關(guān)節(jié)肌肉。
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