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怎么快速入睡

患者:男,20歲 提問于2019-06-30 16:30

病情描述:
我每天晚上都堅(jiān)持11點(diǎn)之前睡覺,可是總是要到12點(diǎn)半左右才能睡著,怎樣能夠快點(diǎn)睡著???
共2個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
要想快速的入睡,必須要積極的做心理調(diào)整,需要克服過度的緊張以及焦慮等不良的一些情緒,做到喜怒有節(jié),保持精神舒暢,盡量放松,順其自然地心態(tài)對待睡眠;建立有規(guī)律的作息制度,從事適當(dāng)?shù)捏w力活動或體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;晚餐要清淡,不宜過飽,更忌濃茶,咖啡和吸煙;睡前避免從事緊張和興奮地活動;注意睡眠環(huán)境的安寧,床鋪舒適,光線柔和,努力減少噪音.
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠出現(xiàn)了問題,原因非常之多,有精神緊張和焦慮有壓力以及生理疾病,還有心理問題和睡眠習(xí)慣不好,有可能是晚上吃的過飽或者食物不好消化,環(huán)境的改變,性格特點(diǎn)等。大多數(shù)情況下,睡眠問題和精神心理因素有關(guān)。要學(xué)會給自己適當(dāng)?shù)臏p壓,給自己的整個身心放松一遍。睡前不過度用腦,用眼。上床之后就是睡覺,不給自己其他的任務(wù),白天要多運(yùn)動,也可以經(jīng)常拍打頭部,半小時左右,力度以自己能夠承受為宜。
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