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肩周炎該怎樣運動

發(fā)布于 2020-12-10 28681次瀏覽

在日常生活當中，我們需要注意肩周炎這種疾病的發(fā)生，一旦患上這種疾病之后，還會影響到患者的關節(jié)健康，造成肩周部位疼痛，活動受到限制，肩部活動量減少，所以平時大家需要盡早了解一些自我鍛煉方式，那么，肩周炎該怎樣運動？我們一起來看看下文的相關介紹吧。

1.甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉：利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

5.旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

9.摸墻：站在墻根，患側手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。

10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡，活運氣血的有效療法。

其實大家需要盡早認識這種疾病，更應該注意調理方法，而且要注意保健事項，全面的增強身體素質，這樣才能避免造成更多危害后果，平時大家需要注意合理進行保健，而且要注意調理方法，有效進行活動合理進行飲食，希望大家注意這種疾病的發(fā)展過程。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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