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跟腱炎患者適合那些鍛煉

發(fā)布于 2020-08-28 53983次瀏覽

跟腱炎患者適合那些鍛煉?大家千萬不可小瞧跟腱炎這種疾病，它雖然是臨床上比較多見的一種骨外科疾病，但是帶來的危害和影響也是很大的，對于跟腱炎患者在生活中需要注意很多事項(xiàng)，尤其是在運(yùn)動方面，下面我們來看看跟腱炎患者適合那些鍛煉呢?

1、散步：散步是最簡單最易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動，散步與健康長壽關(guān)系密切。堅(jiān)持散步不僅能增強(qiáng)心肺功能，增加腸胃蠕動，還會加速肺部、皮膚、腎臟等系統(tǒng)的排毒。堅(jiān)持散步還能疏通經(jīng)絡(luò)和血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而排出廢物和毒素。

2、伸展運(yùn)動：尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要，進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動，例如“踮腳運(yùn)動”,即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

3、太極拳：太極拳運(yùn)動是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道。

對于慢性的跟腱炎，做康復(fù)運(yùn)動可以幫助你慢慢恢復(fù)跟腱強(qiáng)度。采取提踵的方式，堅(jiān)持3個(gè)月后無疼痛感及跟腱疲勞感。之后就可以正常的慢跑，但是一定要循序漸進(jìn) ，一旦運(yùn)動過后第二天覺得跟腱疲勞了，那就需要減少運(yùn)動距離及時(shí)間。在跑步前也可通過騎車進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，騎自行車對跟腱的壓力小，也可以進(jìn)行騎單車訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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