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頸椎病該如何預(yù)防

發(fā)布于 2020-07-28 60386次瀏覽

預(yù)防頸椎病可從日常生活中入手，日常應(yīng)做好保暖工作，若頸部受寒冷刺激，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉血管痙攣，增加患病疾病，平時(shí)也應(yīng)避免外傷，注意休息，日常睡眠時(shí)，也應(yīng)選擇合適的枕頭，保持頸椎生理彎曲。

由于現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)時(shí)間的安排，多數(shù)人每天伏案的時(shí)間都在增加，因此便會(huì)引發(fā)多種疾病，比如頸椎病，頸椎病的病發(fā)跟多種因素有關(guān)，其中疾病因素和不良的坐姿習(xí)慣是其主要誘因，為避免患病，我們?nèi)粘?yīng)做好預(yù)防工作，那么頸椎病該如何預(yù)防呢？
　　1.注意保暖
　　頸椎病已是目前病發(fā)率較高的骨科疾病，其發(fā)病誘因較多，為避免患病，日常需做好頸部保暖工作，若頸部受寒冷刺激的話，會(huì)導(dǎo)致肌肉血管痙攣，并加重頸部扳滯疼痛，寒冷還會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增高，失去肌肉彈性，從而易被誤傷，若張力增高也會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根壓迫，并加重神經(jīng)根周圍嚴(yán)重，因此需做好保暖工作，若處于秋冬季節(jié)，最好選擇穿高領(lǐng)毛衣，晚間睡眠時(shí)，也應(yīng)避免肩頸部位受冷。
　　2.避免外傷
　　外傷會(huì)損傷頸部韌帶和肌肉組織，若外傷嚴(yán)重者，可能破壞頸椎穩(wěn)定性，誘發(fā)和加重頸椎病，為避免患病，日常注意預(yù)防外傷。
　　3.注意休息
　　我們?nèi)粘９ぷ鲿r(shí)，應(yīng)安排好休息時(shí)間，比如工作兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，仰頭、抬頭休息十分鐘，讓頭部、肩頸部和胸處放松至正常的生理曲線狀態(tài)，盡量避免過(guò)度抬頭和后仰，抬頭時(shí)，臀部需要充分接觸凳子表面，若選擇椅背者，也可抵住后腰休息一段時(shí)間。
　　4.選擇合適的枕頭
　　選擇合適的枕頭也可預(yù)防頸椎病發(fā)作，一般每天三分之一的時(shí)間都要在睡眠中度過(guò)，若選擇合適舒服的枕頭，也可以改善睡眠治療，若是喜歡仰臥者，可選擇高一拳的枕頭，若是側(cè)臥者，應(yīng)選擇枕高一拳半的枕頭，來(lái)保持頸椎的生理彎曲，減輕頸部的負(fù)擔(dān)。