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頸椎病患者如何護(hù)頸

發(fā)布于 2020-07-23 56986次瀏覽

頸椎病是目前發(fā)病率較高的骨科疾病，由于存在反復(fù)發(fā)作的特質(zhì)，患病者需通過適當(dāng)鍛煉頸部肌肉、選擇合適的枕頭以及改善不良的睡眠姿勢(shì)等措施，來達(dá)到護(hù)頸的作用，并降低頸椎病的復(fù)發(fā)幾率。

雖然頸椎在整個(gè)脊柱當(dāng)中只是較短的一截，但是該關(guān)節(jié)卻是極度重要的。因?yàn)轭i椎非常靈活，所以人們能夠輕松的扭頭四處張望，并且做出細(xì)微的動(dòng)作。所以患有頸椎病者一定要做好護(hù)理措施，促進(jìn)頸椎早日恢復(fù)到正常狀態(tài)。那頸椎病患者如何護(hù)頸呢？
　　1、適當(dāng)鍛煉頸部肌肉
　　頸部周圍存在著很多塊肌肉，這些肌肉具備維持頸椎穩(wěn)定性的作用。因此當(dāng)頸部肌肉力量加強(qiáng)以后，就如同給頸部佩戴上一個(gè)天然的頸圍一樣，可以有效保護(hù)頸部。患有頸椎病者可通過每天做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉來達(dá)到該目的，如仰望觀天、左右旋轉(zhuǎn)以及提肩縮頸等。
　　但要注意，不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，都不能夠出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)以及幅度過大和用力過猛等狀況，不然很容易起到反效果。
　　2、選擇合適的枕頭
　　根據(jù)科學(xué)研究數(shù)據(jù)表示，睡眠時(shí)間占據(jù)人一生當(dāng)中的1/3。而長(zhǎng)時(shí)間睡在不合適的枕頭上，對(duì)人的頸椎損害是非常大的，不利于頸椎病癥的恢復(fù)。因此病人一定要選擇合適的枕頭，建議枕頭高度最好維持在10厘米左右，也可以選擇和自己立拳高度一致的枕頭應(yīng)用。
　　同時(shí)還要注意枕頭填充物的選擇，其中的內(nèi)容物要能夠維持頸椎正常的生理彎曲度。最好選擇兩邊高、中間凹下去的枕形。但凹下去的幅度也不能夠過大，如此可限制睡眠中頸椎出現(xiàn)異常活動(dòng)，避免落枕等情況的出現(xiàn)。
　　3、改變不良姿勢(shì)
　　長(zhǎng)時(shí)間存在低頭玩手機(jī)以及伏案工作等不良姿勢(shì)者，患上頸椎病的概率是非常大的。所以頸椎病人如果想要早日康復(fù)，一定要改變不良姿勢(shì)。盡量不要維持一個(gè)姿勢(shì)過久，可以考慮每工作30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，就站起來活動(dòng)2~3分鐘，起到緩解肌肉緊張以及疲勞的作用。同時(shí)要盡量采取正確的坐姿工作，如身體微微前傾，電腦屏幕的位置應(yīng)比視頻線低大約三厘米左右。

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