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運(yùn)動對改善便秘有幫助嗎

發(fā)布于 2020-02-06 54574次瀏覽

長期便秘對身體健康有很大危害，而運(yùn)動對于改善便秘是有很大幫助的。運(yùn)動可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排便，改善便秘的癥狀。走一字步、卷腹運(yùn)動、腹式呼吸以及按摩腹部等都有助于改善便秘的癥狀。如果便秘嚴(yán)重，應(yīng)積極到醫(yī)院治療。

現(xiàn)代社會，許多人都有便秘的現(xiàn)象，這與人們平時久坐不動、飲食不規(guī)律、腸胃功能不佳等原因有關(guān)。便秘對人體健康有很大危害，只有改善便秘的癥狀、保持大便通暢，才可以避免對身體產(chǎn)生進(jìn)一步的影響。那么，運(yùn)動對改善便秘有幫助嗎？
　　一、運(yùn)動對改善便秘有幫助嗎
　　運(yùn)動是可以幫助改善便秘的癥狀的。通過運(yùn)動，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，促進(jìn)大便的排出，從而達(dá)到改善便秘癥狀的目的。因此，便秘的患者平時應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，除了運(yùn)動之外，平時也要注意保持良好的飲食和生活習(xí)慣，多攝入富含纖維素的食物，多喝水，促進(jìn)胃腸道的蠕動。平時還應(yīng)養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，如果便秘比較嚴(yán)重的，可以應(yīng)用藥物改善便秘的癥狀，如潤腸通便的藥物、促進(jìn)胃腸動力的藥物以及益生菌等，還應(yīng)排除器質(zhì)性病變引起的便秘。
　　二、哪些運(yùn)動有助于改善便秘
　　1.走一字步
　　早晨起床之后先喝杯溫開水，之后到戶外走一字步，這個動作有助于刺激腸胃蠕動，改善便秘的癥狀。每天堅持半小時左右，可以見到明顯效果。在走一字步時要避免動作太大，以免摔倒或扭傷。
　　2.卷腹運(yùn)動
　　卷腹運(yùn)動可以增強(qiáng)腹部的肌肉，給腹部以額外的壓力，促進(jìn)大便的排出。每天早晚各做50下卷腹，如果身體條件允許，后期可以慢慢增加次數(shù)，但腰椎不好的患者不建議做這項運(yùn)動。
　　3.腹部呼吸和按摩
　　在練習(xí)時，將胸式呼吸改為腹式呼吸，當(dāng)腹部收縮時呼氣，腹部放松時吸氣。腹式呼吸有助于增強(qiáng)腸道蠕動，促進(jìn)排便。每晚睡覺前還可以對腹部進(jìn)行順時針按摩，每天進(jìn)行2~3次，一次5~10分鐘，也有助于緩解便秘的癥狀。