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孕婦食療補(bǔ)鈣

發(fā)布于 2019-12-12 64993次瀏覽

孕婦食療補(bǔ)鈣，首先建議吃一些奶制品，比如奶酪以及牛奶；其次，建議吃一些海產(chǎn)品，包括下批以及鯉魚(yú)；再者，建議吃一些豆制品，包括豆?jié){以及豆腐乳；還有建議吃一些蔬菜，比如小白菜以及芹菜；最后，建議吃一些堅(jiān)果，包括腰果以及松子。

我們都知道，懷孕是一項(xiàng)大工程，想要完全這項(xiàng)工程，需要做好每項(xiàng)工作，注意好每一個(gè)細(xì)節(jié)！對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題是非常重要的，比如補(bǔ)鈣就是其中一種重要的事情。那么，孕婦食療補(bǔ)鈣吃什么？下面讓我們了解一下！
　　1、奶制品
　　這類(lèi)食物包括牛奶、奶粉以及奶酪，還有酸奶以及煉乳等等。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。
　　2、海產(chǎn)品
　　這類(lèi)食物包括海帶、蝦皮以及鯽魚(yú)，還有鯉魚(yú)、鰱魚(yú)以及泥鰍等等。在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。
　　3、豆制品
　　這類(lèi)食物包括豆腐、豆?jié){以及豆腐干，還有豆腐皮以及豆腐乳等。在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。
　　4、蔬菜
　　這些蔬菜包括小白菜、油菜以及茴香，還有芫荽以及芹菜等等。需要知道的是，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。
　　5、堅(jiān)果類(lèi)
　　這類(lèi)食物包括杏仁、腰果以及榛子，還有核桃以及松子，還有板栗以及白果等等。堅(jiān)果中一樣含有人體所必需的鈣元素，再者，在補(bǔ)鈣時(shí)還可以攝取對(duì)于人體有益的不飽和脂肪酸，對(duì)于孕婦無(wú)疑是大有裨益的。